Соблюдайте диету

Ученые считают, что контроль за рационом питания благотворно отражается на функционирования всего организма человека. Неправильное питание угнетает работу различных систем и чревато рисками заболеваний. В условиях физических тренировок труднее достичь хороших результатов, потому что организм сталкивается с дисбалансом необходимых ингредиентов. Вам может попросту не хватать нужного количества белков или углеводов.

Данные, опубликованные в журнале Sports medicine, свидетельствуют, что диета вкупе с фитнесом способствует более благоприятным изменениям в составе тела, чем диета или физическая активность сами по себе.

Принимайте белковые и углеводные коктейли

В состав рациона питания полезно вводить пищевые добавки, прием которых ускорит получение нужного результата на тренировках. Добавки рекомендуют составлять из коктейлей, обогащенных белками и углеводами.

Соотношение определенных макронутриентов помогает улучшению регенерации тканей и увеличивает выработку мышечного белка. В конце-концов, коктейли просто вкусные, что повышает настроение!

Недавно в Journal of the International Society of Sports Nutrition опубликованы данные, которые подтверждают полезность таких коктейлей. Употребление углеводов в сочетании с белком во время упражнений с отягощением:

• увеличивает запасы мышечного гликогена;

• уменьшает повреждение мышц;

• способствует быстрой адаптации организма к тренировкам.

Нормализуйте режим сна и отдыха

Сон нужен для восстановление организма. В это время происходит интенсивная выработка гормонов, влияющих на нейроны головного мозга. Это помогает защищать клетки от повреждений во время интенсивных физических нагрузок.

Соблюдайте питьевой режим

Очень важно получать во время тренировок достаточное количество жидкости для предупреждения обезвоживания и других неприятных последствий. Всегда берите с собой в спортзал бутылочку с водой и прикладывайтесь к ней время от времени.При недостатке воды сила и выносливость организма падают, он хуже справляется с нагрузкой, а это негативно сказывается на конечном результате.

Главная опасность обезвоживания

Недостаток влаги в организме опасен для функционирования сердечно-сосудистой системы, потому что в результате кровь становится вязкой. Это серьезно нагружает сердце и грозит образованием тромбов, которые могут вызвать ее остановку.

Контролируйте результаты занятий

Важно следить постоянно за прогрессом в тренировках. Не переоценивайте свои возможности удержать необходимые данные в голове — разумнее завести дневник тренировок. Иначе можно просто перепутать нагрузки и попасть впросак.

Для облегчения контроля существуют приложения для мобильного телефона, где удобнее записывать нужные данные. Есть уже готовые программы, адаптированные для самостоятельных занятий, и программы для работы с тренером.

Консультируйтесь со своим персональным тренером по фитнесу, если он есть, или найдите себе подходящего. Только обязательно обращайте внимание, есть ли у него диплом прошедшего обучение на персонального тренера по фитнесу.